در موقع بحران چگونه آرامش خود را حفظ کنیم
امتیاز:
همشهریان عزیز
• در صورتی که به دنبال بحران فعلی علایم زیر را در خود احساس کردید نگران نباشید، این علایم نسبت به شدت حادثه طبیعی و قابل کنترل است و خطری برای شما ندارد، در صورت ادامه داشتن علائم زیر بیش از یک هفته به مراکز مشاوره سلامت روان در مراکز بهداشت مراجعه کنید:
• دلشوره ، بی قراری و کلافه بودن ، اضطراب ، ترس ، وحشت ، شوکه شدن
• کاهش اشتها ، بد خوابی یا کم خوابی ، افزایش ضربان قلب
• نگرانی و ترس از اتفاق مجدد حادثه
• در این گونه موارد اقدامات زیر را انجام دهید :
• سعی کنید خود را به یک مکان امن برسانید
• تنها نمانید با افراد آشنا گفتگو کنید
• بهتر است که بنشینید یا دراز بکشید
• چند نفس عمیق از بینی بکشید و به آرامی از دهان خارج کنید( ده بار تکرار کنید)
• اعضای بدن خود را شل و رها کنید
• در ذهنتان به اتفاقات مثبت و خوشایند فکر کنید
• از تغذیه خود غفلت نکنید (با توجه به امکانات)
• فعالیت کنید به یک کار مرتبط با شرایط فعلی بپردازید
• راجع به نگرانی ها خود با دیگران حرف بزنید
• والدین گرامی ترس خود را کنترل کنید و وحشتتان را به بچه ها منتقل نکنید
• در صورتیکه علایم شما و کودکانتان ادامه داشت یا قادر به تحمل آن نبودید به کارشناسان سلامت روان در مراکز بهداشت مراجعه نمائید.