طراحی سایت
اخبار
30

در موقع بحران چگونه آرامش خود را حفظ کنیم

در موقع بحران چگونه آرامش خود را حفظ کنیم

همشهریان عزیز
•  در صورتی که به دنبال بحران فعلی علایم زیر را در خود احساس کردید نگران نباشید، این علایم نسبت به شدت حادثه طبیعی و قابل کنترل است و خطری برای شما ندارد، در صورت ادامه داشتن علائم زیر بیش از یک هفته به مراکز مشاوره سلامت روان در مراکز بهداشت مراجعه کنید:
• دلشوره ، بی قراری و کلافه بودن ، اضطراب ، ترس ، وحشت ، شوکه شدن
• کاهش اشتها ، بد خوابی یا کم خوابی ، افزایش ضربان قلب
• نگرانی و ترس از اتفاق مجدد حادثه
• در این گونه موارد اقدامات زیر را انجام دهید :
• سعی کنید خود را به یک مکان امن برسانید
• تنها نمانید با افراد آشنا گفتگو کنید
• بهتر است که بنشینید یا دراز بکشید
• چند نفس عمیق از بینی بکشید و به آرامی از دهان خارج کنید( ده بار تکرار کنید)
• اعضای بدن خود را شل و رها کنید
• در ذهنتان به اتفاقات مثبت و خوشایند فکر کنید
• از تغذیه خود غفلت نکنید (با توجه به امکانات)
• فعالیت کنید به یک کار مرتبط با شرایط فعلی بپردازید
• راجع به نگرانی ها خود با دیگران حرف بزنید
• والدین گرامی ترس خود را کنترل کنید و وحشتتان را به بچه ها منتقل نکنید
• در صورتیکه علایم شما و کودکانتان ادامه داشت یا قادر به تحمل آن نبودید به کارشناسان سلامت روان در مراکز بهداشت مراجعه نمائید.

 

تعداد امتیازات: (1) Article Rating
تعداد مشاهده خبر: (116)
کد خبر: 14636
  • در موقع بحران چگونه آرامش خود را حفظ کنیم

RSS comment feed نظرات ارسال شده

هم اکنون هیچ نظری ارسال نشده است. شما می توانید اولین نظردهنده باشد.

ارسال نظر جدید

نام

ایمیل

وب سایت

تصویر امنیتی
کد امنیتی را وارد نمایید:

جستجو